01
Sen
Jak spać lepiej, gdy dzień kończy się mailem o 23:00.
- Rytuał wyciszenia w 30 minut
- Światło wieczorem
- Temperatura w sypialni
- Sen w podróży i jet lag
Nowy protokół co tydzień — prosto na Twoją skrzynkę.
Dołącz za darmo
Newsletter o longevity i wysokim performance
Zdrowie, które mieści się w płonącym kalendarzu.
Protokoły zdrowia dla zapracowanych. Sen, energia, ruch i spokojna głowa — oparte na nauce, przetestowane na sobie, podane w formie, którą wdrożysz między spotkaniami.
Bez spamu. Wypisujesz się jednym kliknięciem. Polityka prywatności
1
protokół w tygodniu
5 min
czytania
4
filary: sen, ruch, odżywianie, umysł
0 zł
za newsletter
Nie potrzebujesz więcej czasu na zdrowie. Potrzebujesz lepszych protokołów.
Większość porad zakłada, że masz wolne poranki i godzinę na siłownię. Sentria zaczyna od Twojego kalendarza — i dopasowuje nawyki do dnia, który już masz.
Obszary protokołów
Cztery filary długiego, sprawnego życia
Każdy protokół to konkretne kroki, czas wdrożenia i sposób, by sprawdzić, czy działa u Ciebie.
02
Ruch
Siła, kondycja i mobilność w krótkich blokach.
- Trening siłowy 2 × 30 minut
- Cardio w strefie 2
- Mobilność przy biurku
- Spacer po posiłku
03
Odżywianie
Energia bez zjazdów po lunchu — w biurze i w delegacji.
- Białko w każdym posiłku
- Lunch bez spadku energii
- Kofeina z głową
- Alkohol a regeneracja
04
Umysł
Koncentracja i spokój, także o 17:00.
- Bloki głębokiej pracy
- Oddech przed trudną rozmową
- Mikroprzerwy między spotkaniami
- Cyfrowy detoks wieczorem
Jak to działa
Od nauki do Twojego kalendarza w trzech krokach.
Dlaczego Sentria
To nie są kolejne porady o zdrowiu.
| Typowe porady | ||
|---|---|---|
| Punkt wyjścia | Twój prawdziwy kalendarz | Idealny dzień, którego nie masz |
| Czas wdrożenia | Krótkie bloki między spotkaniami | Godzina dziennie „na start” |
| Źródła | Badania + test na sobie | Trendy i opinie |
| Konkretne kroki | ||
| Mierzenie efektów | ||
| Wsparcie innych | Grupa Sentria Prime (wkrótce) | Radzisz sobie sam |
O mnie
Cześć, jestem Damian. Mój kalendarz też płonie.
Od ponad dekady pracuję w sprzedaży i zarządzaniu — prowadziłem firmę, zespoły i dziesiątki projektów jednocześnie. Wiem, jak łatwo zdrowie spada na koniec listy.
Sentria to moje laboratorium. Czytam badania o longevity, śnie i pracy mózgu, testuję je na sobie i przekładam na protokoły, które da się wdrożyć w prawdziwym, zajętym życiu. Studiuję psychologię, bo zdrowy umysł to połowa wyniku.
Dołącz
Zacznij od newslettera. Zostań w grupie.
Newsletter Sentria
0 zł
na zawsze
- Jeden protokół co tydzień
- Streszczenie badań bez żargonu
- Gotowe kroki do kalendarza
Grupa Sentria Prime
Lista oczekujących
49 zł
/ miesiąc
Cena dla pierwszych 50 osób
- Wszystko z newslettera
- Miesięczne wyzwania wokół jednego protokołu
- Spotkania na żywo i sesje Q&A
- Ludzie z podobnym tempem życia
FAQ
Pytania, które padają najczęściej.
Czym jest Sentria?
To newsletter i społeczność o zdrowiu i wysokim performance dla zapracowanych. Co tydzień dostajesz jeden protokół — konkretne kroki oparte na badaniach, które wdrożysz w swoim kalendarzu.
Dla kogo są protokoły?
Dla menedżerów, przedsiębiorców i wszystkich, którzy mają pełny kalendarz, a chcą mieć więcej energii, lepiej spać i dbać o zdrowie na lata.
Czy to porada medyczna?
Nie. Treści Sentria mają charakter edukacyjny. Zanim wprowadzisz istotne zmiany w diecie, treningu czy suplementacji, skonsultuj je z lekarzem.
Ile to kosztuje?
Newsletter jest bezpłatny. Grupa Sentria Prime to 49 zł miesięcznie, a pierwsze 50 osób zachowa tę cenę na stałe, dopóki jest w Grupie.
Kiedy ruszy Grupa Sentria Prime?
Gdy na liście oczekujących zbierze się 50 osób. Zapisz się na listę oczekujących — osoby z listy dostaną specjalną ofertę na start.
Wysoki performance bez wypalenia.
Dołącz do newslettera i dostawaj co tydzień jeden protokół, który wdrożysz jeszcze tego samego dnia.