Kwestionariusz Audytu Zdrowia

Krok 1 — Energia

Jak wygląda Twoja
energia na co dzień?

Nie ma dobrych ani złych odpowiedzi. Zależy mi na tym, żeby zobaczyć Twoją rzeczywistość — nie ideał.

1. Jak oceniasz swój ogólny poziom energii w ciągu dnia? Wybierz jedną odpowiedź

Bardzo niski Budzę się zmęczony i trudno mi wejść w rytm przez większość dnia Niski Rano jakoś daję radę, ale po południu energia spada drastycznie Średni Energia jest wyrównana, ale nigdy nie czuję się naprawdę naładowany Dobry Zazwyczaj czuję się dobrze, zdarzają się gorsze dni Wysoki Mam stabilną energię przez cały dzień

2. O której porze dnia czujesz się najgorzej? Wybierz wszystkie, które pasują

Rano (6:00–9:00) Przed południem (9:00–12:00) Południe (12:00–14:00) Popołudnie (14:00–17:00) Wieczór (17:00–21:00) Przez cały dzień

3. Jak często sięgasz po kawę lub inne stymulanty, żeby "funkcjonować"?

Rzadko — kawa to przyjemność, nie konieczność 1–2 kawy dziennie, głównie rano 3–4 kawy dziennie — bez nich trudno mi działać Więcej niż 4 — kawa przez cały dzień plus inne stymulanty

Krok 2 — Sen

Jak śpisz?

Sen to fundament energii i koncentracji. Chcę wiedzieć, co się naprawdę dzieje — nie co "powinno" się dziać.

4. Ile godzin śpisz przeciętnie w nocy?

Mniej niż 5 godzin 5–6 godzin 6–7 godzin 7–8 godzin Więcej niż 8 godzin

5. Jak oceniasz jakość swojego snu? Niezależnie od ilości godzin

Bardzo zły Doskonały

6. Jakie problemy ze snem zdarzają Ci się regularnie? Wybierz wszystkie, które pasują

Trudności z zasypianiem — mózg nie potrafi się wyłączyć Wybudzanie w nocy — trudno ponownie zasnąć Za wczesne budzenie się (np. o 4–5 rano) Sen nieregenerujący — śpię, ale wstaję zmęczony Nie mam problemów ze snem

Krok 3 — Praca i stres

Jak wygląda Twój
rytm zawodowy?

Praca i stres to jedne z głównych drenów energii u managerów. Chcę zrozumieć Twój kontekst.

7. Ile godzin dziennie pracujesz przeciętnie?

Do 8 godzin 8–10 godzin 10–12 godzin Ponad 12 godzin

8. Jak oceniasz swój poziom stresu zawodowego?

Minimalny Skrajny

9. Jak wygląda Twój czas wolny po pracy? Wybierz jedną odpowiedź

Praktycznie go nie mam — praca wchodzi w każdą wolną chwilę Mam go, ale spędzam go głównie na "recovery" — serial, kanapa Mam czas dla siebie i rodziny, jestem aktywny Mam dobry balans pracy i życia prywatnego

Krok 4 — Ciało i nawyki

Ruch, jedzenie
i codzienne nawyki.

Nie oceniam. Chcę wiedzieć, co faktycznie robisz — żeby plan działania był realny do wdrożenia.

10. Jak często ćwiczysz lub jesteś aktywny fizycznie?

Prawie wcale — brakuje czasu i energii 1–2 razy w tygodniu 3–4 razy w tygodniu Prawie codziennie

11. Jak opisałbyś swoje nawyki żywieniowe? Wybierz wszystkie, które pasują

Często pomijam posiłki — zwłaszcza śniadanie Jem nieregularnie — kiedy jest czas Dużo przetworzonego jedzenia i fast foodów przez tydzień Sięgam po słodycze lub przekąski gdy mam mało energii Jem regularnie, staram się jeść świadomie Mam dobre nawyki żywieniowe — gotuję, planuję posiłki

12. Ile wody pijesz dziennie?

Mało — głównie kawa i herbata Około 1 litra 1,5–2 litry Więcej niż 2 litry

Krok 5 — Cele

Co chcesz
zmienić?

To ostatni krok. Chcę wiedzieć, czego oczekujesz od audytu — żeby raport był precyzyjnie dopasowany do Ciebie.

13. Co jest dla Ciebie największym wyzwaniem zdrowotnym w tej chwili? Wybierz maksymalnie 3

Brak energii i chroniczne zmęczenie Problemy z koncentracją i "mgłą mózgową" Zły sen i trudności z regeneracją Wysoki stres i trudności z "wyłączeniem się" Waga i skład ciała Brak motywacji do aktywności fizycznej

14. Czy próbowałeś wcześniej rozwiązać te problemy? Co nie zadziałało? Opcjonalne — im więcej napiszesz, tym lepiej dopasowany będzie raport

15. Co się zmieni w Twoim życiu zawodowym i prywatnym, gdy odzyskasz energię? Opcjonalne — ale ważne. To pomoże mi zrozumieć, co jest dla Ciebie stawką.

16. Twój adres email Wyślę Ci wypełniony kwestionariusz i szczegóły dotyczące zakupu audytu

Twój wynik

Oto co
widzę u Ciebie.

—

Indeks energii Sentria

Twój profil zdrowotny

499 zł

Zamów pełny audyt zdrowia

Przeanalizuję Twoje odpowiedzi i przygotuję indywidualny plan działania na najbliższe 30 dni. Finalizujemy go razem na 30-minutowej rozmowie wideo 1:1.

Zamów audyt

Jak wygląda Twojaenergia na co dzień?

Jak śpisz?

Jak wygląda Twójrytm zawodowy?

Ruch, jedzeniei codzienne nawyki.