Techniki oddechowe
Potwierdzony naukowo wpływ oddychania na zdrowie i wydajność.
Regulacja układu nerwowego
Oddychanie przeponowe (powolne, głębokie) aktywuje układ przywspółczulny (relaksacyjny). Badania pokazują, że już 5 minut takiego oddechu obniża tętno i ciśnienie krwi oraz zmniejsza poziom kortyzolu.
Perfuzja mózgu i koncentracja
Badania (Zaccaro et al., 2018) pokazują, że kontrolowane techniki oddychania zwiększają przepływ krwi w korze przedczołowej nawet o 15–20%. Efekt? Lepsze podejmowanie decyzji, koncentracja i pamięć robocza. To dlatego 2–3 minuty świadomego oddychania mogą działać lepiej niż kolejna kawa.
Stres i emocje
W badaniach z 2023 roku (Stanford, Huberman Lab) wykazano, że tzw. physiological sigh (podwójny wdech + powolny wydech) w ciągu 90 sekund redukuje odczuwany stres bardziej niż medytacja czy mindfulness.
Wydolność fizyczna
Trening oddechowy (np. wstrzymywanie oddechu, techniki hipoksyjne) zwiększa tolerancję CO₂ i poprawia transport tlenu. Efekt to lepsza wytrzymałość, szybsza regeneracja i wyższa VO₂ max – potwierdzone w badaniach sportowych.
Sen i regeneracja
Powolne oddychanie (np. 4–7–8 albo 6 oddechów na minutę) zwiększa zmienność rytmu serca (HRV), co jest biomarkerem regeneracji. Ludzie praktykujący te techniki zasypiają szybciej i raportują wyższą jakość snu.
Praktykuj techniki oddechowe zupełnie za darmo.
Twoja rutyna: breathwork
Proste techniki: Wypróbuj oddychanie pudełkowe przez 3–5 minut:
- Wdech przez nos przez 4 sekundy
- Zatrzymanie oddechu na 4 sekundy
- Wydech przez nos przez 4 sekundy
- Ponowne zatrzymanie oddechu przez 4 sekundy
- Powtórz cykl
Oddychanie pudełkowe jest wykorzystywane m.in. przez żołnierzy elitarnej jednostki Navy SEALs
Dołącz do 500+ przedsiębiorców, którzy już zmienili swoje nawyki.
Co otrzymasz?
✓ Cotygodniowy 5-minutowy newsletter z 1 konkretnym nawykiem
✓ Dostęp do zamkniętej grupy
✓ Protokół Porannej Energii (PDF) od razu po zapisie
✓ Pierwszeństwo w zapisach na konsultacje