Każdy protokół oparty jest na badaniach naukowych i przetłumaczony na język managera, który ma mało czasu i zero cierpliwości do teorii.
Zimna woda
Ekspozycja na zimno aktywuje mechanizmy biologiczne redukujące stan zapalny, poprawiające krążenie i podnoszące dopaminę o nawet 250%. Bez tabletek, bez suplementów.
Protokół snu
Sen to jedyna interwencja zdrowotna, która poprawia jednocześnie funkcje poznawcze, regenerację i metabolizm. Jak go zoptymalizować w 3 krokach.
Techniki oddechowe
Oddech to jedyna funkcja autonomiczna, którą możesz świadomie kontrolować. Daje bezpośredni dostęp do układu nerwowego - i to w ciągu sekund.
Poranny rytuał
Pierwsze 90 minut po przebudzeniu wyznaczają poziom kortyzolu i dopaminy na cały dzień. Zaprojektuj je świadomie - zamiast oddawać telefon i przypadek.
Protokół treningowy
Ile, jak i kiedy trenować, żeby zyskać energię - nie ją tracić. Oparty na aktualnych wytycznych WHO i badaniach nad HIIT.
Odżywianie managera
Nie dieta, nie kalorie - strategia żywieniowa zaprojektowana pod intensywny tryb pracy. Co, kiedy i dlaczego jeść.
Zarządzanie stresem
Stres nie jest problemem - chroniczny stres jest. Konkretne techniki regulacji układu nerwowego oparte na neurobiologii.
Protokół koncentracji
Jak projektować środowisko i harmonogram dnia, żeby wchodzić w stan głębokiej pracy. Bez siłowania się z motywacją.
Suplementacja oparta na danych
Co działa, co jest przereklamowane, czego unikac. Tylko suplementy z mocnym poparciem w badaniach randomizowanych.
Protokół sauny
Regularna ekspozycja na cieplo zmniejsza ryzyko chorob sercowo-naczyniowych o 40-50% (badania fińskie, 20+ lat obserwacji). Jak i kiedy korzystać.
Optymalizacja hormonalna
Testosteron, kortyzol, hormony tarczycy - co wpływa na Twoje poziomy i jakie zmiany stylu życia mają największy efekt.
Longevity - jak zyc dlugo i sprawnie
Co mówi nauka o długowieczności. VO2max, siła mięśniowa, sen - trzy filary, które predykują długość i jakość życia lepiej niż cokolwiek innego.
Newsletter Sentria
Żadnej teorii bez praktyki. Żadnych suplementów bez podstaw naukowych. Tylko to, co działa - przetłumaczone na język managera.
Zapisz się bezpłatnie